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Registered Yoga Teacher 		 
Domanda di Alessandra del 22 gennaio 2006

Carissima Alexandra,
scrivo per avere un consiglio pratico, vorrei sapere se è possibile effettuare tutte le asana durante una gravidanza, o se alcune sono sconsigliate. In particolare mi riferisco a posizione come, URDHVA MUKA SVANASANA, DHANURASANA (POSIZIONE DELL' ARCO), URDHVA DHANURASANA (POSIZIONE DELL'ARCO), JANU SIRSASANA (POSIZIONE DELLA TESTA VERSO IL GINOCCHIO), PARIPURNA NAVASANA (POSIZIONE DELLA BARCA), SIRSASANA (POSIZIONE CAPOVOLTA).
Mille grazie in anticipo, è molto gradito un Suo consiglio in merito...

Risposta di Alexandra
Cara Alessandra, in yoga vediamo la gravidanza come un periodo di grande positività e non come qualche volta accade la gravidanza come malattia! Fatta questa premessa se pratichi lo yoga da tempo quasi tutte le posizioni sono fattibili, ovviamente escludendo le posizioni dove si va a schiacciare la pancia! Un po’ di riguardo per l’abitante ci vuole! Per le tue domande che adesso vado a rispondere vorrei comunque consigliarti il libro di Geeta S. Iyengar la figlia del grande Maestro B.K.S. Iyengar che mi sembra in italiano si chiama yoga per la donna? Ho l’edizione inglese dove si chiama "yoga a gem for women" ma sono sicura che è stato tradotto. Geeta suggerisce giustamente di cominciare yoga prima ancora di concepire per una gravidanza serena e un utero forte. Dice letteralmente: in asanas l’utero viene esercitato per diventare più forte in modo di agevolare un parto normale. (pag.49 edizione timeless books) istruisce sulla stessa pagina di praticare sirsasana, sarvangasana, e janu sirsasana prima di concepire.
Poi suggerisce di stare attente nei primi tre mesi della gravidanza, un consiglio che condivido, sono mesi in cui si potrebbe presentare un aborto spontaneo, a cavallo del terzo verso il quarto mese starei anche attenta a saluti al sole, solo se sei veramente elastica e fare il tipo con la preghiera non con ginocchia petto testa per intenderci per il resto della gravidanza se tela senti. consiglio soprattutto di evitare in questi mesi di fare delle torsioni tipo ardha matsyendrasana ecc, che potrebbero portare pressione verso l’utero. Blande torsioni si potrebbero riprendere verso l’ultimo mese. Ovviamente starei attenta anche a pranayama tipo bastrika mentre respiri ad narici alternate e non forzate uyyayi vanno bene nella mia esperienza, per cui niente arco, ponte si potrebbe fare ma se veramente allenate, mezzo ponte eventualmente con sostegno delle mani sì che danno sollievo al mal di schiena se in piedi si accentua una lordosi e hai dolori all’inguine, ma ricordati di dare prima tono al pavimento pelvico quello che chiamo mettere sotto la coda!
Posizione testa verso ginocchio si ma senza volersi abbassare troppo! Non vedo problemi per la barchetta sempre con il pavimento pelvico tonico e senza movimenti bruschi! Sirsasana mi ricorda la mia allieva Paola di Sesto Ulteriano che due settimane prima del parto ne ha fatto una splendida e mi sono sempre dispiaciuta di non averle fatto una foto, anche qui se lo sai fare bene, negli ultimi mesi attente a non esagerare nella durata, non vorremmo mettere peso sulla placenta, per cui dipende come procede la gravidanza e soprattutto come ti senti e se l’abitante si fa vivo/a con calci od altro interrompere, in questo periodo comanda lui/lei e forse anche dopo? Non esitare se credi di mandarmi qualche altra mail e i miei migliori auguri per una gravidanza serena e un parto che sia un party!